Город 21 Века

Фитнес для каждого









Калланетика

Автор:
Источник: Пилатес легко

 



Калланетика

Калланетика — это комплекс упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней. Это упражнения для всех частей тела, которые основаны на различных видах восточных гимнастик и включают в себя специальные дыхательные упражнения.

Калланетика основана на упражнениях на растяжку и на статических упражнениях. Цель калланетики – заставить работать глубоко расположенные мышцы. При выполнении каждого упражнения задействованы все мышцы тела.

С помощью занятий калланетик Вы сможете нормализовать обмен веществ, укрепить мышцы, снизить вес и уменьшить объемы тела. Основная задача калланетики – научить Вас управлять своим телом.

Если Вы раньше никогда не занимались гимнастикой, нужно заранее приготовить свое тело к занятиям калланетикой. За два месяца до начала занятий калланетикой выполняйте ежедневно простые упражнения на растяжку, такие как наклоны сидя и стоя, мостик, приседания. Вы сами почувствуете, когда Ваши мышцы будут готовы непосредственно к занятиям калланетикой.

Один час занятий калланетикой заменяет семь часов занятий классической гимнасткой, или двадцать четыре часа аэробикой. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься калланетикой. Сейчас можно приобрести массу видеозаписей как для начинающих, так и для продолжающих.

Но если Вы не уверены в себе, то лучше стоит начать занятия под руководством опытного инструктора. Для занятий необходима обычная спортивная форма, обычные легкие кеды. По желанию можно заниматься в носочках или босиком.

Желательно регулярно заниматься калланетикой. Начинайте с трех занятий в неделю по часу. Когда Вы освоите все упражнения, можно сократить число занятий и заниматься колонетикой два раза в неделю.

 

Для всех упражнений в комплексе калланетик существует одна исходная позиция - ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, живот втянут. Нужно задержаться в таком положении на пару минут и почуствовать напряжение всех мышц тела. Калланетика благотворно влияет на состояние организма в целом, на здоровье. Каждая тренировка калланетик начинается с разминки.

 

 

Разминка

Упражнения для живота

Упражнения для ног

Упражнения для бёдер

Растяжка мышц

 

 

  

 

Подписка на рассылку анонсов новых статей портала

  

 
comments powered by HyperComments

Смотрите также:


Подписка на нашу рассылку

Ваш e-mail:







Фитнес для каждого