Город 21 Века




Фитнес для каждого



 







Калланетика- разминка

Автор:
Источник: Пилатес легко

 



Калланетика- разминка

 

 

 

 

 

 

 

 

Перед началом занятий калланетикой необходимо выполнить упражнения, способствующие разогреву мышц, повышению подвижности суставов.

  1. Исходная позиция – руки вверх, ноги на ширину плеч.
  2. Быстро наклоняемся, сгибая колени. Руки опускаем сначала до уровня плеч, затем отводим назад, как бы, готовясь к прыжку. Остаёмся в этой позиции, сосчитав до пяти. Затем возвращаем руки вперёд и, выпрямляясь, поднимаем их вверх. Повторяем это упражнение 20 раз.

 

 

 

Возможно, выполнить сразу это упражнение 20 раз тяжело. Для начала достаточно и 5.

 

 

Упражнение на укрепление плеч

 

  1. Исходная позиция – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
  2. Переводим руки за спину, при этом голову не опускайте, грудь выдвинута вперёд.
  3. В этом положении медленно двигайте кистями рук, стараясь соединить большие пальцы. Удерживайтесь в этой позиции 100 секунд.  Благодаря этому упражнению, Вы выпрямите осанку, поднимете бюст, расслабите напряжение мышц между шеей и лопатками.

 

 

Упражнение на растяжку мышц талии

 

  1. Исходное положение – ноги на ширину плеч, одна рука поднята вверх, левая на бедре.
  2. Опираясь на левую руку, вытяните правую как можно выше и наклонитесь влево, держа правую руку строго над головой.
  3. Задержитесь в этой позиции и плавно пружиньте вверх-вниз, напрягая мышцы. Колени не сгибайте. Выполняйте упражнение 100 раз (для начала можно и меньше). Повторите то же самое, поменяв руки.

 

 

Упражнение на растягивание ног

 

  1. Исходное положение – руки подняты вверх, ноги чуть ближе, чем на ширине плеч.
  2. Свободно наклоняемся вниз, стараясь не сгибать колени. Опираемся ладонями в пол перед собой и в этой позиции «пружиним» вверх-вниз до 20и раз.
  1. Затем обхватываем обеими руками правую лодыжку и также делаем до двадцати таких же мини-наклонов.
  2. Повторить то же самое с левой ногой.
  3. Вернуться в исходную позицию.
  4. После каждого упражнения немного отдохните. Если сложно сразу выполнять много наклонов, начните с пяти.

 

Упражнение для шеи.

 

  1. Исходная позиция – руки вдоль туловища или на бёдрах, ноги на ширине плеч.
  2. Расслабив плечи и стараясь не поднимать их, поворачивайте голову вправо-влево.
    Сделайте 10 таких поворотов.
  3. Наклоните голову вперёд, плечи расслаблены, подбородок как можно ближе к груди. В таком положении сделайте по пять поворотов влево и вправо.
 
 

 

10.06.2013

  

 

Подписка на рассылку анонсов новых статей портала

  

 
comments powered by HyperComments

Смотрите также:


Подписка на нашу рассылку

Ваш e-mail: