Город 21 Века




Фитнес для каждого



 







Калланетика- упражнения для ног

Автор:
Источник: Пилатес легко

 



Калланетика- упражнения для ног

 

 

 

 

 

 

 

Эти упражнения помогут стать Вашим ногам стройными и правильной формы.

Движение бёдрами

  1. Ладони разведите на ширину плеч и обопритесь ими на перекладину или спинку стула. Приподнимитесь на пальцах, а пятки слегка выверните.
  2. В этой позиции двигайте бёдрами вперёд-назад по 5 раз. Плечи должны быть расслаблены, спину держите прямо.
  3. Опуститесь на 5-10 сантиметров и повторите движения в таком положении.
  4. Затем поднимайтесь, одновременно выталкивая таз вперёд. Займите исходное положение.

Повторяйте этот цикл пять раз.

 

Качание

  1. Встаньте около упора и обопритесь руками. Приподнимитесь на пальцах. Колени разведены.
  2. В таком положении делаем движения вверх-вниз. Плечи держите свободно, спина должна быть прямой.

Выполните 10 повторений.

     

Наклоны

  1. Встаньте напротив опоры. Занесите ногу на опору, стопа другой ноги не должна отрываться от пола.
  2. 2. Делаем наклоны к поднятой ноге, руками опираемся на ногу ниже колена. Голову стараться приближать к колену как можно ближе. Выполняйте такие наклоны 50 раз.

Повторите то же самое, поменяв ноги.

       
       
       
       

 

 

Разминка

Упражнения для живота

Упражнения для бёдер

Растяжка мышц

 

 

12.06.2013

  

 

Подписка на рассылку анонсов новых статей портала

  

 
comments powered by HyperComments

Смотрите также:


Подписка на нашу рассылку

Ваш e-mail: