Город 21 Века




Фитнес для каждого



 







Калланетика- упражнения на растяжку мышц

Автор:
Источник: Пилатес легко

 



Эти упражнения позволяют укрепить мышцы с помощью дозированного напряжения.
Основная нагрузка при выполнении этих упражнений приходится на соединительные ткани, окружающие мышцы. Растягивая, мы делаем их более эластичными.

Упражнение 1

  1. Сядьте на пол. Ноги широко расставлены, руками обопритесь в пол позади себя.
  2. Напрягите все мышцы, зафиксируйте это напряжение. Наклоните туловище как можно ниже вперёд. Руки положите на ноги, либо на пол перед собой.
  3. Поделайте пружинящие наклоны вверх-вниз.

Выполните 50 таких наклонов.

Упражнение на растяжку мышц

Упражнение 2

  1. Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Ноги широко расставлены.
  2. Наклонитесь к правой ноге как можно ниже. Руками держитесь за ногу пониже колена.
  3. Делайте пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз.
  4. Вернитесь в исходное положение.

То же самое повторите для левой ноги.

Упражнение на растяжку мышц
Упражнение на растяжку мышц

Упражнение 3

  1. Сядьте на пол. Ноги сдвинуты и вытянуты вперёд.
  2. Наклоняем туловище как можно ниже, стараясь руками дотянуться до щиколоток. Если это трудно, колени можно немного согнуть.
  3. Делаем плавные пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз. Ваша цель – дотронуться головой до колен.
Упражнение на растяжку мышц

Упражнение 4

  1. Лягте на пол. Ноги выпрямлены. Руки свободно лежат на уровне плеч.
  2. Согните правую ногу в колене и переведите её над левой. Лопатки от пола не отрывать.
  3. Пружиньте правой ногой по направлению к полу-вверх 50 раз.

То же самое повторите для другой ноги.

Упражнение на растяжку мышц
Упражнение на растяжку мышц

Упражнение 5

  1. Сядьте на колени, опустившись на пятки. Ступни свободны. Руки свободно подняты над головой.
  2. Приподнимитесь на 10-15 сантиметров над полом (примерно под углом 45 градусов) и повращайте бёдрами как в танце.

Сделайте по 10 вращений вправо и влево.

Упражнение на растяжку мышц

Упражнение 6

  1. Исходное положение такое же. Руками упритесь в пол сзади.
  2. Приподнимайте бёдра на 10-15 см на полом и проделайте движения вверх-вниз.

Голову не опускайте. Выполните эти движения 50 раз.

Упражнение на растяжку мышц

Упражнение 7

  1. Сядьте на пол. Плечи расслаблены. Руками упритесь в пол сзади.
  2. Ступнями старайтесь как бы сжать ножки стула. Задержитесь в этой позиции на 100 секунд. Затем расслабьте мышцы.
Упражнение на растяжку мышц

Чтобы достичь результатов от выполнения этих упражнений, делайте их регулярно. Начинать можно с меньшего количества повторений.

 

 

 

Разминка

Упражнения для живота

Упражнения для ног

Упражнения для бёдер

 

 

 

 

 

 

28.06.2013

  

 

Подписка на рассылку анонсов новых статей портала

Добавить свой материал

  

 


Смотрите также:


Подписка на нашу рассылку

Ваш e-mail: